用极简主义的鞋类破解你的关节和肌肉

如果你在公共场合见过我,你很有可能注意到我的鞋子。直到最近,我几乎一直住在Vibram FiveFingers——那种怪异的脚趾鞋,像手套一样适合你的脚。

我选择了这种振动,因为它们是最少的鞋子:他们让你赤脚地散步,这就是你进化移动的方式。极简主义鞋子改善了您的姿势对齐,并避免了您的关节。

如果你仍然穿着传统的鞋子,那么花点时间来做这件事是值得的开关.你每天都要站着,如果你穿的是堆叠鞋跟和缓冲的标准鞋,它对你身体的伤害可能比你想象的要大。

在本文中,我会谈谈为什么标准鞋是有害的,并且最少的鞋子如何提高您的姿势,并从关节上采取压力。我还将分享我最喜欢的新极简主义鞋品牌,并谈论他们为什么让我从Vibram Fivefingers切换。让我们开始吧。

正常的鞋子混乱了你的对齐并伤害了你的关节

让我们从世界上最短的功能解剖课开始:

大多数人不知道整个身体的1/4的骨骼和关节都在你的脚和脚踝。

或者你的脚底有超过20万的神经末梢——比你的指尖和嘴唇的任何地方都多。

这些神奇的结构-你的字面基础-意味着弯曲和弯曲,并向你的大脑发送感官信息,以帮助你有效和高效地移动。

脚下的神经在循环上的功能。你的脚告诉你的大脑如何适应你所在的地形。然后你的大脑告诉你的身体,经常从你的脚开始,如何在它跨越它。

如果你停止踝关节和关节的活动,或者停止与地面接触的感觉反馈,循环就会中断,你可能也会这样。

现在,您可能认为这足以实现最低级别的鞋类。它允许你的脚自然地移动,并安全地感受到你脚下的世界。

然而,坦率地说,最大的原因是舒适和享受。

如果你看看传统鞋子的脚趾头,你会注意到它在你的脚趾前一点。很有可能你的脚并没有那么尖的形状。如果是这样,很可能是因为穿了这种形状的鞋,因为健康的脚不是尖的,也不会因为挤压脚趾而导致拇囊炎。

你的鞋子很有可能是叠跟的。无论是休闲鞋还是运动鞋,脚后跟的提升都会改变你的姿势和身体重心,将你的身体重心向前移动,并对膝盖和背部施加压力。

最后,大多数鞋子在鞋底上有一些缓冲。似乎你想要缓冲 - 毕竟,走路或跑步可以在你的脚,膝盖和臀部感觉很难。当你运行时,你用2.5-4倍的体重降落,如果你冲刺,你可以用最多6倍的身体降落。

显然,你需要缓冲来保护你免受这种力量,对吗?

嗯,是也不是。

答案是否定的,人造缓冲并不像我们认为的那样有效。当你穿上它的时候可能感觉很好,但研究表明,缓冲实际上并不能保护你免受冲击力。

缓冲是一个不正确运动的绑带。它减少或消除了你的脚需要告诉你的大脑如何移动的感觉。这使您在短期内更加舒适,但从长远来看,您实际上希望这反馈到达您的大脑。

如果你走路时受伤,这是你移动不当的信号。如果没有减震,你就会利用身体内的减震器:肌肉、韧带和肌腱来调整你的运动。

但随着缓冲,你可以多年来不正当地移动,而不是感受到成本 - 直到你用未解释的背部和膝关节疼痛醒来的那一天。

更糟糕的是,缓冲磨损不均匀。看看一双旧鞋的鞋底,你可能会看到一边比另一方更磨损。这使得你的对齐甚至更糟。

极简主义鞋改善你的姿势,减少受伤的风险

2019年的一项研究发现,穿着极简风格的鞋子行走8周,足部肌肉的尺寸和力量就会增加10%以上,这与你做一项专门的足部加强运动项目的效果相同(是的,这是一件事)。]。

然而,值得注意的是,并非所有的鞋子都声称是“极简主义”真的 - 而且错误的鞋子实际上你的弊大于于。

哈佛博士Irene Davis博士将简约的鞋类分为2个类别,“部分 - imemalist”和“极简主义”。

真正的极简主义鞋子有宽的脚趾箱 - 所以你的脚趾可以传播和张开戏剧 - 很少没有缓冲(再次,你的身体可以给你几乎所有你需要的东西),没有高架的脚跟,低于地面设计可以帮助平衡和敏捷性,灵活鞋底。如果你可以将鞋子卷成球,那就太棒了。

我以前戴的Vibram FiveFingers就有这个功能。像这样的公司生产的鞋子也是如此Xero鞋子和vivobarefoot。

“部分”简约的鞋不仅是失踪的一些特性,但戴维斯博士的研究显示,穿着它们可以为你比穿垫,heel-elevated,爆发鞋底的运动鞋,这主要是因为他们有足够的填充物显著减少地面反馈你需要调整你的步态使用这些肌肉,韧带和肌腱。

我见过很多卖的鞋子上写着“极简主义”和“赤脚”,这些鞋子可能很灵活,但脚趾盒很窄,或者鞋底太厚。

当你购物时,确保你的极简风格的鞋子是真正的极简风格。

我稍后会谈论我选择的极简主义鞋子,但首先:你是如何过渡到极简主义鞋子的?

如何安全地过渡到极简主义的鞋子

如果你刚接触极简主义风格的鞋子,你应该给你的脚一些时间来调整。如果你只是穿了一双新鞋去跑10英里,或者一整天都站在办公室里,你就会感到很痛苦。

你可以比你想象的更快地完成这两件事,但是慢慢来,锻炼你脚上的肌肉是个好主意(和你的姿势)时间调整。

唤醒你的神经系统并教它更好地运动需要一点时间,而时间的长短因人而异。不过,这是一个值得做的转变。

首先穿着你在房子周围穿过最小鞋子,或者早上散步。你可能会发现你的脚,脚踝和小腿疼痛;那是因为你在很长一段时间里工作的肌肉。

随着疼痛消失,你可以更多地穿着鞋子 - 把它们带到徒步旅行,奔跑等。给它几个星期,你整天都可以穿下很少的鞋子。

哪个简约鞋最好?

正如我之前所说的那样,很多人都认识我是一个Vibram Fivingers家伙。

我戴Vibrams的一个原因是它的尺寸。我穿16码的鞋,大多数鞋类公司都不会卖那么高。

我一直都很喜欢vibram,但是使用和关闭它们都很痛苦(那些脚趾部位过了一段时间就会变得很烦人),而且我发现它们用得太快了。

我也知道很多人没有足够的脚形状,适合五兄弟,或者需要一种不同的风格 - 如果你是律师,你可能不想在穿着“脚趾鞋”时争论你的箱子。

最近,Xero Shoes为我定制了一双16码的鞋子。

简而言之:我迷上了。

Xero鞋子做出真正的极简主义鞋:没有缓冲,完全平坦的鞋底,宽脚趾箱和薄材料,让您每一步都能感受到地面。它们也建立在持续时间 - 鞋底有5,000英里的保修支持 - 并拥有各种各样的极简主义鞋类,从日常鞋到户身给凉鞋。

Xero是我最喜欢的新的最爱,但是,无论你选择哪种品牌,我强烈推荐给予最低级别的鞋类试试。这是一个简单的生物问题,你甚至不会在几周后思考,但它使你的身体保持良好的形状,并以一种为您的余生提供服务的方式来提高您的姿势。

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