你的线粒体有多强?

如果你读了我的博客一段时间,你就会知道我对线粒体很着雷竞技Ray迷。

线粒体是小型细胞发电厂。你的身体上有上万亿的脂肪,它们产生的能量为你做的每件事提供能量,无论是你在健身房举重还是在工作中思考一个大项目。

线粒体在长寿中也起着重要作用——线粒体越好,你就越长寿[*]。

有了更强大的线粒体,你的身体就能产生更多的能量。因此,升级线粒体会让你在生活的各个方面都有更好的表现。

好消息是,你的饮食和生活方式对你的线粒体健康起着重要作用。通过一些改变,你可以优化你的线粒体,以保持健康和长寿。

你的线粒体有多强?

生物黑客就是关于数据的:你想要测量你身体的基线,然后跟踪你的表现随时间的改善。

线粒体也不例外。你可以测量它们的效率、密度(更多的线粒体意味着更多的能量输出),以及更多,你可以看到它们是否随着时间的推移变得更好。

检测你的线粒体曾经是侵入性的和昂贵的。然而,现在你可以健康智力测验包括完整的线粒体评估、肠道健康测试、生物年龄等,所有这些都无需离开家。

你可以每隔几个月测试一次,看看你的线粒体改善了多少。我建议测量线粒体健康在基线,然后尝试下面的生活方式改变。

如何构建更强大的线粒体

1.做这种训练

高强度间歇训练(HIIT)指的是短时间的高强度运动,其间只休息几秒钟。

如果你想快速提升你的身体,HIIT是你的最佳选择。一次HIIT训练可以提高人体生长激素(HGH) 2000%[*](一个小时的力量训练只能提高HGH 200% -700%[*])])。

HIIT训练也比其他类型的锻炼更能显著提高睾丸激素[].

但是HIIT不仅仅改善你的荷尔蒙。2011年的一项研究发现,HIIT训练后,你的身体会产生全新的线粒体[].

试一试基本这种训练锻炼看看你感觉如何。这绝对会让你筋疲力尽——但这是升级身体、创造新的线粒体最快的方法之一。

2.攻击你的睡眠

睡眠质量差和睡眠紊乱会导致线粒体功能障碍,减缓身体能量生成,加速衰老[].

另一方面,良好的睡眠可以保持线粒体的强健——如果你连续几个晚上都睡得很好,你的线粒体在晚上会更活跃,在白天改善你的大脑功能。

线粒体为你的glymphatic系统提供能量,当你睡觉时,glymphatic系统清除大脑中的有毒蛋白质和代谢物[].深度睡眠会激活你的glymphatic系统,让你的大脑更强大,激活线粒体,开始一个积极的反馈循环,随着时间的推移提高你的表现。

这一切都始于晚上睡个好觉。做上几简单的睡眠黑客让你睡得更深,更有精神。

3.快

禁食是另一种升级线粒体的简单方法。

研究表明,禁食可以防止线粒体衰老[让你在生理上更年轻。

禁食还能让线粒体更高效,保护你免受细胞压力的伤害,而细胞压力会损害线粒体,并使其减慢速度[].

我的书,这样快,教你如何优化你的禁食,以最大的效果和最小的饥饿。你也可以试试基本的间歇性禁食。

从今天开始升级你的线粒体

如果你想要构建强大、有弹性的线粒体,那就开始吧测量你的线粒体健康

一旦你明确了自己的立场,使用这些生活方式的小技巧来改善你的线粒体功能。线粒体的升级需要时间,但你应该在几周内就能感觉到不同——你会发现大脑变得更清晰,精力更充沛,恢复得更快(你也会活得更久)。

确保每两三个月重新测试一次线粒体功能。这样你就可以跟踪自己的进步,找出最适合自己的方式,并不断变得更强。

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