肠道细菌如何控制你的思维

你有量的含量在你的gi陷阱中的细菌,小箱子在战争中不断。竞争物种争夺空间。殖民地有利于领土,争取入侵者。有些菌株变得失控;其他人灭绝了。

这种细菌平衡行为在很大程度上决定了你的生物学特性。我们已经知道,肠道菌群会影响你的新陈代谢、皮肤、消化和体重。在过去的几年里,研究人员发现你的肠道细菌也涉足精神控制。多亏了一个叫做肠脑轴的通路,你的肠道和大脑一直保持着联系。有些细菌会产生神经递质,直接影响你的大脑活动——是好是坏,取决于细菌。

以下是如何控制肠道植物群以改善从情绪到动机的一切。

弄脏自己可以改善情绪,缓解炎症

不,不是那种肮脏(虽然侵入你的性生活也可以是一个很好的情绪助推器)。

研究人员提出了一种名为卫生假说的理论。基本上,它说我们的生活变得太卫生了。在做了所有事情之后洗手可能会削弱你的免疫系统,每天洗澡会把有益的细菌从你的皮肤上冲洗掉。

稍微脏一点更好,这一点也不奇怪,因为我们的进化过程中并没有使用抗菌肥皂。仅仅是接触灰尘就能给你带来很大的好处。肺癌患者暴露于分枝杆菌vaccae.普通土壤细菌,报告了生活质量的显着增加[1]。喂养相同菌株的健康小鼠迅速地迷住了迷宫,表现出不太焦虑的行为[2]。

它也会多样化你的肠道。一种更多样化的肠道生物群系链接人类的高血液色氨酸水平[3]。色氨酸转化为血清素,同样的情绪控制神经递质抗抑郁药靶。没有惊讶于无菌环境中提出的小鼠更有可能被抑制,小鼠给予抑郁的人类的肠道细菌也会变成蓝色[3]。

所以,照料花园,赤脚穿过森林,攀岩,或者在田野里打滚。偶尔把手弄脏会让你更快乐。还有,把你的孩子也带来。儿童接触更多的灰尘、灰尘、动物和细菌,在以后的生活中患哮喘和炎症的可能性较小[4,5]。

跳过抗生素

抗生素会破坏你的肠道菌群。它们杀死了感染,但同时也消灭了所有有益的东西,破坏了肠道内脆弱的平衡。一个疗程的抗生素会大大增加你抑郁和焦虑的风险,而在此之后服用更多的抗生素会使风险更高[3,6]。更糟糕的是,当你的生物群落重新平衡时,这些症状可能会持续数月。抗生素可以引发全身炎症,在老鼠身上,它们会减少海马状突起的脑细胞生长,海马状突起是大脑中控制记忆的部分。抗生素还会让你的肠道受到酵母和真菌的影响,这可能会导致像念珠菌[9]这样的问题。不太好除非你有严重的紧急情况

以下是5种可以用来代替抗生素的强抗菌素:

  • 椰子油
  • 牛至油(或纯香芹酚,牛至油的有效成分)
  • 茶树油
  • 葡萄柚籽萃取物

如果你决定服用抗生素,在服用抗生素的同时添加益生菌,并在一个月后更快地恢复肠道。推荐一个品牌很难,因为每个人的直觉都是不同的;尝试并找到一种对你有效的益生菌。

给你的肠道提供合适的燃料来生长新的脑细胞

切断糖可能是改善肠道生物群系的最快,最有力的方法。许多坏细菌和酵母发酵糖并用它用于燃料。定期吃糖可能导致严重的不平衡,如小肠细菌过度生长(SIBO)和念珠菌(一种酵母感染),两者都触发脑损伤的炎症,以及大鼠,高糖饮食缓慢生长新的脑细胞[3]。

相反,获得充足的食物,支持强大,平衡的肠道。以下是一些选项:

  • 益生元纤维为良好的肠道细菌提供营养,比服用益生菌带来的变化更持久[3,11]。生豆薯、生芦笋、菊芋糖浆和未成熟的香蕉都含有大量的益生元纤维。
  • 绿色蔬菜富含纤维和多酚,能滋生有益细菌,减少炎症。西兰花和花椰菜含有萝卜硫素,可以使你生长新的脑细胞。
  • 抗淀粉也可以为好人提供燃料,尽管不是每个人都能很好地忍受。你可能会消化不良。生马铃薯淀粉和车前草淀粉是抗性淀粉的良好来源。
  • 丁酸盐变成短链脂肪酸良好的细菌可以用于能量。草皮黄油充满了它。食草酥油甚至更多。
  • 咖啡充满了燃料良好细菌的多酚并抑制不良的细菌[11]。防弹咖啡在一个地方丁酸盐,抗微生物化合物和多酚。

你吃的东西会在几天内显著地改变你的肠道细菌,使饮食成为创造一个有弹性的肠道生物群落的最有力的方式。“防弹饮食路线图”(免费下载!)是平衡肠道并增强您的认知性能的好方法。你也可能丢失了几磅。

如果您想了解有关肠道的更多信息,请退房窃听你的微生物燃烧更多的脂肪并增加你的能量。您还可以订阅以下更多方法来提高生物学。谢谢你的阅读,祝你有一个美好的一周!

  1. http://annonc.oxfordjournals.org/content/15/6/906.long
  2. https://www.researchgate.net/profile/susan_jenks/publication/235775776_publication_of_mycobacterium_vaccae_decrease_anxiety-related_behavior_and_improves_learning_in_mice/links/53f3568d0cf256ab87b09216.pdf.
  3. http://www.nature.com/mp/journal/v21/n6/full/mp201650a.html
  4. http://science.sciencemag.org/content/330/6008/1168.summary?sid=e4dfd9d4-b976-4675-b1ac-3f05c7f5466d
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24732404
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26580313.
  7. http://stm.sciencemag.org/Content/8/339/339RA71
  8. http://www.cell.com/cell-reports/fulltext/s2211-1247(16)30518-6
  9. http://www.cell.com/cell -主机- microbe/abstract/s1931 - 3128 (15) 00377 - 7
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26760398
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4365176/
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27735126
  13. http://www.nature.com/ni/journal/v12/n1/full/ni0111-5.html.

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