新科学表明缺乏褪黑激素会让你饥饿和肥胖

一项新的研究表明,没有足够的褪黑激素,你的睡眠荷尔蒙,会扰乱你的饥饿和饱腹感信号,导致体重增加。[]

褪黑激素是你的主要睡眠激素,在你的身体释放让你入睡的激素混合物中。大脑中的松果体分泌褪黑激素来应对黑暗。因此,为了找出没有褪黑素时会发生什么,研究人员摘除了老鼠的松果体。

一组老鼠在24小时的黑暗中饮用褪黑激素,而另一组老鼠则完全没有褪黑激素。研究人员发现,缺乏褪黑激素的老鼠:

瘦素(饱腹激素)敏感性降低

  • 吃更多的
  • 更重
  • 有更多的身体脂肪
  • 两组禁食24小时后,吃的东西都比没有褪黑素的那组多

另一项研究表明,夜晚暴露在蓝光下会导致女性体重增加,这可能与褪黑激素的产生有关。[]当你暴露在蓝色波长下时,你的身体认为是白天,不会释放褪黑激素。

你的褪黑激素够吗?

除非你的脑外科医生告诉你,否则你的松果体还在工作。你一定在分泌褪黑激素,对吧?

也许吧。在现代社会的人造光中,你的松果体可能会收到混合信号。检测到特定波长的光线,比如设备发出的蓝光或飞机晚点后机场的荧光灯,会让你的松果体认为是白天,从而推迟褪黑激素的释放。这样过了几个晚上,你的生物钟就会被打乱。

最明显的后果?你想睡觉的时候醒着,想清醒的时候累着。对你的食物摄入的影响不是那么直接,所以你可能不会把两者联系起来。这项研究指出了一种可能的因果关系。

减肥专家越来越意识到睡眠对身体脂肪的影响,并一直建议将良好的睡眠作为减肥策略的一部分。是睡眠,还是褪黑素?当然,睡眠和褪黑激素有着密不可分的联系,但这项研究可能指出褪黑激素是体重和新陈代谢的关键因素。

我是怎么调节褪黑激素的

服用高质量的褪黑激素补充剂

如果你要上夜班或者工作到晚上,补充褪黑激素是非常重要的。有了人造光,在与你的生物钟不一致的活动和休息时间之外,你的松果体很可能会在你想清醒的时候释放褪黑激素,在你准备睡觉的时候释放。

高质量的褪黑素补充剂可以给你所需的支持,让你可以在白天和晚上做你需要做的事情,并可能避免对你的食欲和体重的负面影响。这是如何补充没有“褪黑素宿醉”和其他副作用。我喜欢睡眠模式因为它含有适量的植物褪黑激素,而且不会上瘾。

控制曝光

当我白天和垃圾光在一起的时候,我会戴上琥珀TrueDark Daywalkers.接近睡觉时间的时候,我会切换到红色的Twilights,这完全过滤掉了波长,让我的松果体无法正常工作。

然后,当该睡觉的时候,我确保没有光线进入房间。这对我来说是没有商量余地的——我的卧室必须是完全黑暗的。从窗帘之间的光条,到充电器发出的绿光小点,一切都必须消失。我会把窗帘和真黑垃圾光点贴在房间里的所有光源上。

关闭无线路由器和设备

你的无线路由器发出电磁场(电磁辐射),这会扰乱你的睡眠。你不需要在晚上上网,所以你可以简单地把它拔掉。你还可以将所有设备切换到飞行模式,这样它们就不会发出电磁脉冲。

有更多的方法让你睡得更香更香

电脑上戴着老花镜想了解更多关于睡眠激素和更好的睡眠的信息,请查看这些防弹广播节目,在那里我和顶尖的睡眠专家深入研究了睡眠科学。

睡眠是你的老板-马修·沃克博士集# 616

睡眠需求和睡眠年龄——得到你的睡眠——丹·加滕伯格博士集# 583

吃东西会影响你的睡眠(反之亦然)集# 560

睡眠黑客的神经科学- Dan Levendowski,集# 520

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