为什么线粒体是延缓衰老过程的关键

什么是线粒体,为什么要关注header

  • 许多人仍然可以引用他们中学的科学老师的话:“线粒体是细胞的动力库。”线粒体是细胞中为日常活动提供能量的结构。
  • 当你没有足够的线粒体时,当你有的线粒体不能正常工作时,当你不能持续地产生它们时,你就会出现线粒体功能障碍。
  • 线粒体决定你的感觉。但是,你仍然掌管着他们。继续读下去,看看你能做些什么来保持线粒体快乐,这样它们就能让你全速运转。

如果你浏览过这个博客,你会看到很多关于线粒体的讨论。雷竞技Ray如果这是你第一次来这里,你就要改变你对日常生活的看法了。

你现在的感受是由这些微小的领主造成的。他们决定了你今天锻炼的重量。它们确定了你是否能流畅地阅读这些段落,或者你是否无意识地浏览,然后需要返回并重新阅读,以便你能够处理眼前的单词。他们的影响力并不夸张。

保存你现有的线粒体,并诱导你的细胞制造更多的线粒体,可能会延长你的寿命。线粒体功能障碍是衰老和疾病的主要特征之一。事实上,研究人员可以将线粒体功能障碍与几乎所有与年龄相关的疾病联系起来,包括阿尔茨海默病和心血管疾病。线粒体衰弱的症状几乎与疲劳、脂肪过多和认知能力下降等与衰老相关的症状完全重叠。

你的线粒体负责,但你可以拥有它们。继续往下读,了解一下线粒体的功能,以及如何增强它们,从而让生活过得更好(甚至更长)。

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线粒体从何而来?

有令人信服的生物学证据表明,线粒体曾经是独立的单细胞生物。数百万年的发展表明,线粒体最初是细菌,与其他细胞共同工作,互惠互利(共生),然后开始生活在其他生物体内部,互惠互利(内共生)。随着时间的推移,这些细胞变得相互依赖而生存,现在,线粒体存在于地球上所有生物的每个细胞中。[]

因为它们开始时是作为自己独立的生物,你的线粒体是半自主的。这意味着它们有自己的DNA,和细胞核里的DNA是分开的。而且,它们可以制造自己的蛋白质和酶。

线粒体是什么?

什么是线粒体,为什么要关心?什么是线粒体

线粒体是细胞器,是细胞内具有特定功能的结构。

许多人仍然可以引用他们中学的科学老师的话:“线粒体是细胞的动力库。”线粒体是细胞中为日常活动提供能量的结构。把它们想象成你体内每个细胞的电池组。

充足、强壮的线粒体是你的身体和脑力的基础。你的线粒体有多强以及你有多少线粒体决定了你在任何时候的感觉。

对于一个强壮的身体和大脑来说,你需要强大的线粒体来创造稳定的能量流动,而且你需要大量的线粒体。拥有强大线粒体的细胞工作良好,拥有强大细胞的系统保持整个身体的活力。

质量和数量很重要。有些细胞比其他细胞需要更多的能量,而健康的细胞有足够数量的线粒体来维持细胞聚会。例如,你的大脑是一个电脉冲系统,所以它自然是一个巨大的能量消耗者。它消耗的能量比其他任何器官都多,高达身体总能量的五分之一。脑细胞有大量的线粒体。

线粒体弱,线粒体功能障碍

产生能量会释放自由基。尽管线粒体是自由基产生的部分原因,但它们和其他任何东西一样,也容易受到自由基的压力和损害。随着时间的推移,你的线粒体会变得越来越弱,并随着年龄的增长而消亡。衰老的所有不那么有趣的方面——疲劳,脂肪储存,还有肌肉量减少以及认知能力下降——这些都是线粒体受损的症状。

特别是当你上了年纪,你想继续产生新的线粒体来产生你的细胞和器官所需的能量,并有足够的能量来过你想要的生活。

另一方面,当你没有足够的线粒体时,当你拥有的线粒体不能正常工作时,当你不能持续地产生它们时,你就会出现线粒体功能障碍。线粒体的问题降低了你的能量水平,你最终会出现一些你认为与你产生能量的能力无关的问题,比如心血管疾病和肥胖。[]

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如何支持你的线粒体

当然,线粒体决定你的感觉。但是,你仍然掌管着他们。这里有一些你可以做的事情,让你的线粒体快乐,这样它们就可以让你以全速运行。

获得更好的睡眠

线粒体是什么?为什么要关心

睡眠障碍和线粒体功能障碍是密切相关的。即使没有睡眠障碍的诊断,不良的睡眠习惯也会使线粒体虚弱。[]这是因为睡眠是细胞,尤其是你的脑细胞打扫房间的时候。当细胞进行日常运作时,它们产生废物,当你睡觉时,线粒体为细胞提供能量倒垃圾.下面是如何攻击你的睡眠这样你的电池就可以卸下垃圾,为更大的能量让路。

降低炎症反应

线粒体是什么?为什么要关注?抑制炎症

炎症和线粒体不能混合。线粒体对炎症极其脆弱,[]你想要尽可能地保持它们的完整性。消炎的方法包括:

  • 防弹蛋白质禁食。每周一次,保持低蛋白以诱导自噬,[]也就是健康地破坏受损细胞,为新细胞让路。
  • ω- 3脂肪。过多的-6和不足的-3会导致炎症。高质量的欧米伽-3补充剂磷虾油将你的-6:-3比例降低到一个较低的范围,这将降低炎症。
  • 降低你的毒性负荷。吃干净的[]帮助减少你接触到的有毒物质,你可以使用这些方法提高解毒.当线粒体的能量不再在你的废物上浪费那么多资源时,它会让你感觉很棒。

锻炼

什么是线粒体,为什么要注意运动

你的线粒体通过制造更多的能量,制造更多的线粒体来应对能量需求的增加。一项研究发现,仅仅两周的HIIT就“显著提高了骨骼肌的线粒体功能”。[]这里有一些快速有效的方法10分钟的例程以保持你的细胞强壮,并将炎症降至最低。

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采取周期性生酮饮食

什么是线粒体,为什么要关心?——采用周期性生酮饮食

线粒体喜欢用酮作为燃料,如果你给它们想要的东西,它们也会爱你。下面是如何正确地做高脂肪,低碳水化合物进入燃烧脂肪,生成酮的状态尽可能快。

你的微小线粒体负责,但仅限于你让它们统治你的程度。记住,你拥有他们,你养活他们,你创造了一个环境,让他们决定是为你服务还是阻止你。

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