再矿化牙齿:如何避免蛀牙和美白牙齿

  • 在蛀牙形成之前,牙釉质是有可能形成和加强的。
  • 含糖饮料、食物和淀粉中产生的过多的酸,以及口腔中的细菌,会将牙齿中的矿物质过滤掉。
  • 使牙齿矿化的方法包括吃高脂肪、低碳水化合物的饮食、获得足够的维生素D、修复肠道、做椰子油拔牙。

你知道怎么做的吗?为了避免蛀牙,保持牙齿洁白,每天刷两次牙,用牙线,远离糖果。所以这是令人沮丧的(更不用说痛苦了),当你遵循这个标准的建议,但你仍然会蛀牙。到底发生了什么事?事实证明,照顾好你的牙齿还有很多事情要做,你吃的东西起着很大的作用。

在一个被称为牙齿再矿化的过程中,你的牙釉质是可以建立和加强的。你是在给牙齿添加矿物质,而不是失去它们。

那么如何使牙齿矿化呢?通过调整你的饮食和养成某些习惯,你离朱莉娅·罗伯茨(Julia Roberts)的微笑和坚强、无蛀牙的牙齿只有几步之遥。

首先,是什么导致蛀牙?

你的牙齿由各种组织组成,包括牙釉质,它是牙齿坚硬的外部部分。[]珐琅质富含矿物质,主要是磷酸钙。当牙医谈论蛀牙时,他们指的是受损的牙釉质。

当你的牙釉质失去矿物质时,就会发生蛀牙。卡拉·索利斯(Karla Solis)博士说,以下是一些会从你的牙齿中流失矿物质的东西全面的牙科:

  • 营养不良
  • 过量的糖
  • 口干
  • 缺乏矿物质
  • 毒素
  • 压力
  • 炎症
  • 口腔卫生不良

下载“防弹食品路线图”,了解吃什么和吃多少

再矿化牙齿是什么意思?

“牙齿再矿化是一种有机过程,在蛀牙形成之前帮助修复牙釉质,”Solis说

记住,你可以在一定程度上使牙齿矿化。[]

“只有当蛀牙静止时,你才能逆转蛀牙,使牙齿矿化。搪瓷,”索利斯说。“如果蛀牙超出了牙釉质,它就不能自己‘愈合’或再矿化。”索利斯说,到那个时候,蛀牙就需要牙医来治疗了。

那么,如何在为时已晚之前使牙齿矿化呢?饮食起着很大的作用,唾液中适当的营养成分可以预防蛀牙和使牙齿矿化。其他习惯,如拔椰子油和服用益生菌,也可以加强牙齿。继续往下读,你会发现使牙齿矿化的最好方法。

如何使牙齿矿化

少吃含有植酸的食物

早在20世纪30年代,一位名叫韦斯顿·普莱斯(Weston Price)的克利夫兰牙医前往世界偏远地区,研究那些几乎没有接触过文明的人的健康状况。[]他发现龋齿在这些群落中很少见。有一个共同的线索——他们都吃富含天然食物的饮食,即肥肉、器官肉、野生捕获的鱼、全脂牛奶乳制品、块茎、蔬菜和水果。没有太大区别防弹的饮食

谷物和豆类含有植酸,一种所谓的“抗营养物”,它会与铁、锌、钙等矿物质结合,阻止你吸收它们。暂时不吃谷物和豆类,减少植酸的摄入,增加身体吸收关键矿物质的机会。

专注于营养丰富的全食品,主要是:

  • 食草肉类
  • 野生鱼
  • 只鸡蛋
  • 有机蔬菜
  • 健康脂肪,如草饲黄油和椰子油

服用益生菌,治愈你的肠道

益生菌——肠道中的有益细菌——可以防止甚至逆转牙齿的脱矿,特别是在蛀牙的早期阶段。这并不奇怪,因为科学家们发现几乎所有的疾病可能与肠道问题有关吗益生菌减少变形链球菌是一种口腔细菌,在蛀牙中扮演着重要角色。[]益生菌也能保持你的肠道健康,一个蓬勃发展的微生物群意味着你的肠道能更好地吸收食物中的营养和矿物质。

“再矿化最关键的方面是pH值,”Solis说。“如果肠道功能不正常,口腔就会变酸。只要口腔是酸性的,离子就会被移出牙齿,珐琅质和牙本质就会受到侵蚀。”

研究表明,对口腔健康最有益的益生菌菌株有:

选择含有部分或全部这些菌株的高质量益生菌补充剂(原始的防御超是个不错的选择)。

相关:你的肠道不健康的迹象和为什么你应该修复它

摄取足够的维生素D

补充与维生素D是你能做的最顶尖的生物黑客之一。维生素D是一种至关重要的营养物质,但大多数人摄取不足。[]维生素D作用于体内超过1000个基因,帮助强壮骨骼,关节,还有,你猜对了,牙齿。

一项对24项临床研究的荟萃分析发现,维生素D可能会防止蛀牙的形成。[](值得注意的是,另一项研究发现,维生素D的摄入与减少儿童蛀牙之间没有相关性。)[]

大多数研究使用800国际单位的维生素D3或3750国际单位的维生素D2。在这里了解更多关于补充维生素D的好处和剂量指南。

可以考虑补充维生素K2——它能帮助你的身体更好地吸收维生素dA-D-K。

加入小苏打

长期以来,小苏打一直被用作美白牙齿的天然药物,而这种食品柜里的主要成分是牙膏和牙齿美白产品的常见成分。它还有助于保持牙齿清洁,清洁牙齿可以降低蛀牙的几率。为了快速而实惠的选择,索利斯建议每天用一汤匙小苏打和4盎司的水搅拌。

做椰子油拔

油拔术是一种传统的阿育吠陀疗法,可以强化牙齿和牙龈,清新口气[].研究表明,这种油可以清除斑块和唾液中的有害细菌,即变形链球菌。[]像漱口水一样,将一汤匙油放入口中,每天15 - 20分钟。如果这听起来有点过分,这个每日野兽的文章他说每天3到10分钟就足够了。芝麻油是阿育吠陀油的首选,但椰子油味道更好,而且它含有大量的月桂酸,可以抗菌。[]

关于氟化物的说明

过滤过的水是物有所值的。即使是一个便宜的滤水器也可以去除自来水中的铅和氯。以下是最好的滤水器。

牙医倾向于推荐使用含氟牙膏,因为氟——一种矿物质——可以帮助牙齿矿化。但是氟化物会扰乱甲状腺激素的分泌[]高剂量会损害大脑功能。[]和你的牙医谈谈无氟牙膏,看看它是否适合你。如果你执行这篇文章中的建议,比如改变你的饮食和补充维生素D,你就需要少依赖氟化物来保持牙齿强壮和没有蛀牙。

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