《睡眠:拯救昼夜节律:Satchin Panda的十集》

了解让你在床上睡八个小时的所有秘密,并了解为什么你必须注意你的昼夜节律。

欢迎来到您的夏日升级版!

这个新系列重温了防弹广播的前10集。主题包括营养、能量、激素、睡眠和自噬等基本要素,以及肠道、大脑、自身免疫和女性健康。

你会得到一个简短的版本的主要观点,这样你就可以得到好的东西,然后继续你的暑假计划。如果你想听更多,请收听原集。

Satchin Panda排名第五:吃东西会影响你的睡眠(反之亦然

在现代生活中,很难准时上床睡觉,更不用说获得高质量的睡眠了。但是,如果你睡眠不好会怎么样呢?你会觉得自己像僵尸一样,更容易焦虑,身体会失控。

在这一集里,Satchin Panda博士分享了他关于睡眠、昼夜节律和环境光线对整体健康的影响的专业知识。他是圣地亚哥索尔克研究所的教授也是昼夜节律研究领域的权威专家。

昼夜节律是健康的基础。它告诉你,几乎每个器官都有自己的时钟。例如,你的大脑有高效工作的高峰时段。

昼夜节律还告诉你,蓝光会打乱并同步你的生物钟,它还告诉你,你的饮食习惯会影响你的生物钟。所有这些都会影响你的睡眠质量。

Satchin说:“你的一天实际上是从前一天晚上上床的时候开始的,因为这决定了你会睡多久,你会在多长时间内重置你的大脑,然后在早上醒来时你会有多清醒。”大多数睡眠研究人员都认为,成年人应该在床上躺8个小时。我是说他们应该在床上睡8个小时,所以,在那之后,他们可以睡6个半到7个小时。”

Satchin对如何获得更好的睡眠有很多很棒的建议,包括卧室外保持光线,睡前降低体温,白天什么时候吃东西等等。这一集会让你觉得自己有能力解决任何睡眠问题。

如果你想了解更多关于萨钦的作品,可以看看他的新书。”昼夜节律代码:从早上到午夜,减肥,增强能量,改变健康”和“昼夜节律糖尿病代码:发现正确的饮食、睡眠和锻炼时间,以预防和逆转前驱糖尿病和2型糖尿病”。

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睡眠-拯救昼夜节律- Satchin Panda的十大集

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重要的笔记

  • 环境光线在日常禁食中对预防大量疾病的深远影响,如糖尿病、抑郁症、代谢综合征、心脏病、癌症
  • 过去20年的重大发现可以总结为三件大事。一是人们发现,就像我们的大脑有一个时钟一样,几乎每个器官都有自己的时钟。- - - - - - 19
  • 如果我们改变我们的行为,我们也会以一种非常不同的方式标记我们的线粒体或基因组。我们可以把线粒体,也就是偶发的脊髓传递给我们的孩子。——6:23
  • 我们发现,限时进食的人尤其是在睡前两到三小时停止进食的人,这是有帮助的。第二,睡前两到三个小时减少蓝光照射,这也有帮助。——9:52
  • 你在家里开着灯睡觉都干些什么?- - - - - - 39
  • 时钟和BMAL,它们开启其他基因,也被称为周期,隐花色素,REV-ERB,和少数其他基因。——13:02
  • 取一茶匙或两茶匙生蜂蜜。我发现一项研究表明,它比煮过的蜂蜜或其他形式的糖提高了22%的肝糖原。与肌肉糖原相比,肝糖原可以有效地感知大脑。——17:01
  • 我们看到那些限时进食的人,他们睡得很好。也许他们恢复了身体学习储存多少糖原的正常方式。——18:02
  • 长期的太空飞行一直是个大问题。我们要如何维持这种长期的太空飞行?这就是限时饮食可能也有帮助的地方。——20:07
  • 当你完成了48天、72天或多日的禁食后,打破禁食并不容易,因为你的身体已经忘记了食物。你没胃口吃一顿大餐。通常情况下,你会用一顿小餐来打破它。——23:53

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